وادي الأبطال


مرحبا بك زائرنا الكريم في منتدى اذا كنت غير مسجل يشرفنا ان تقوم بالتسجيل وذلك بالضغط على زر "التسجيل" واذا كنت مسجل قم بالدخول الان وذلك بالضغط على زر"الدخول" مع تحيات ،، اداره Mokhtar-Abid





منتدى وادي الأبطال طريقك نحو الابداع
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخول
أيها العضو الكريم ننتظر مساهاماتك لا تبخل علينا <

شاطر | 
 

 التخلص من الكرش

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
على الصحراوى
عضو جديد
عضو جديد


الجنس الجنس : ذكر
المساهمات المساهمات : 5
العمر العمر : 47

مُساهمةموضوع: التخلص من الكرش   الثلاثاء 19 أكتوبر 2010 - 18:25

الكرش التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش



ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا


3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



















طريقة أخري للتخلص من الكرش

للتخلص من الكرش فى اسبوع

الاخوة الكرام اليوم حبيت ارجعلكم بموضوع جديد لى الا وهو رجيم لمنطقة الكرش الذى نعانى منه رجال ونساء واليكم النظام الغذائى والطرق الصحيحه لازالة الكرش تماما فى خلال اسبوع وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين حتى ياتى بنتيجه فعاله ومرضيه


النظام الغذائى وهو

الافطار




الغداء
1-ثمرة فاكهه

1-طبق سلطه كبير او 4ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله

العشاء

1-زبادى او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش +ربع رغيف بلدى

ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى

1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش


2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه

3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش

4-يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش

5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه

6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن

7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز

8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده


9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش


ملحوظه هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع


واتمنى ان ينال موضوعى اعجابكم واتمنى ان ارى ردودكم المشجعه كما عودتمونى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ghali Tedj
نائب المدير العام

نائب المدير العام
avatar

الجنس الجنس : ذكر
المساهمات المساهمات : 1254
العمر العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش   الثلاثاء 19 أكتوبر 2010 - 18:54

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hichamospider
اداري
اداري
avatar


الجنس الجنس : ذكر
المساهمات المساهمات : 512
العمر العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش   السبت 23 أكتوبر 2010 - 1:07


هذا هو البرنامج لي كنت نحوس عليه

الرابح الاكبر بالرغم من انى غادي نخسر الوزن





عدل سابقا من قبل hichamospider في السبت 23 أكتوبر 2010 - 1:12 عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hichamospider
اداري
اداري
avatar


الجنس الجنس : ذكر
المساهمات المساهمات : 512
العمر العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش   السبت 23 أكتوبر 2010 - 1:08



مشكووووووووووووووووووووووووووررر



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bac2013
عضو جديد
عضو جديد
avatar

الجنس الجنس : ذكر
المساهمات المساهمات : 4
العمر العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش   الثلاثاء 7 أغسطس 2012 - 23:44

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mokhtar
المدير العام

المدير العام
avatar


الجنس الجنس : ذكر
المساهمات المساهمات : 479
العمر العمر : 23

بطاقة الشخصية
الحماية:



مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش   الجمعة 10 أغسطس 2012 - 19:13

شكرا لك






قد يكـون لغيـاآآبي اسباب خاآآرجة عن ارآادتي
لكن لا يوجد في قلبي سبب لانساكم ياآآآآ أعز ناسي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التخلص من الكرش
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وادي الأبطال :: منتديات شؤون حواء :: صحة حواء-
انتقل الى:  
  • تذكرني؟
  • @ Mokhtar Abid @

    دولتك-ip-نظام تشغليك

    الساعة الانبتوقيت الجزائــر
    جميع الحقوق محفوظة لمنتديات وادي الأبطال

    »»يرجى التسجيل بالايميل الصحيح حتى لا تتعرض عضويتك للحذف و حظر الآي بي
    .:: لمشاهدة أحسن للمنتدى يفضل جعل حجم الشاشة ((
    768 × 1024 )) و استخدام متصفح فايرفوكس ::.

    جميع المواضيع و الردود تعبر عن راي صاحبها ولا تعبر عن رأي إدارة منتديات وادي الأبطال بــتــاتــاً
    »»إبراء ذمة إدارة المنتدى ، امام الله وامام جميع الزوار والاعضاء ، على مايحصل من تعارف بين الاعضاء او زوار على مايخالف ديننا الحنيف ، والله ولي التوفيق

    ๑۩۞۩๑ ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لا حول و لا قوة الا بالله , اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى